Swoją popularność treningi interwałowe zawdzięczają przede wszystkim temu, że mimo krótkiego czasu trwania przynoszą rewelacyjne efekty. Intensywny trening interwałowy:

  • Pozwala na duży EPOC, czyli dług tlenowy. Żeby go spłacić, organizm korzysta z energii nawet długo po zakończeniu treningu
  • Przyspiesza metabolizm
  • Pozwala nam oszczędzić czas – może trwać nawet tylko 4 minuty (tabata) i zaleca się, by raczej nie przekraczał 20 minut.
  • 20 minut treningu interwałowego w rezultacie spala więcej kalorii, niż godzina treningu aerobowego.
  • Zwiększa wydolność, szybkość, wytrzymałość. Przy naprawdę wysokiej intensywności, gdy wchodzimy w próg anaerobowy, buduje się mięśnie (spójrzcie na przykład na nogi sprinterów – sprinty są doskonałą formą interwałów).

Rower Spinningowy Proform TDF 5.0

Tego typu trening można wykonać oczywiście także na rowerku stacjonarnym. Najlepiej sprawdzają się tu rowery spinningowe, ale na typowych rowerkach pionowych czy poziomych również można wiele zrobić. Read More »

Trening interwałowy przez lata uznawany był za najlepszy trening wytrzymałościowy. Ostatnie badania wykazują, iż jest to również trening pozwalający na intensywne spalanie tłuszczu (większe nawet niż w przypadku treningu aerobowego).

Zasada przeprowadzania treningu interwałowego jest bardzo prosta i polega na przeplataniu ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności. Interwał poprawia wydolność układu krążenia a także układu oddechowego. Prowadzi też do wytworzenia się połączeń kapilarnych dzięki czemu do pracujących mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu. Read More »

Incoming search terms:

  • trening interwaowy
  • trening interwałowy na rowerze stacjonarnym
  • trening interwałowy na rowerze
  • trening interwałowy rower stacjonarny
  • trening interwałowy na rowerku stacjonarnym