Jednym z podziałów jakim kierować się można w klasyfikacji rowerów treningowych jest pozycja jaką przyjmuje ćwiczący. Wyróżniamy tu rowery poziome, pionowe, hybrydowe oraz spinningowe. 

  • Rowery poziome

Zaliczymy tu takie rowery, w których trenujący przyjmuje pozycję półleżącą bądź leżącą. Pozycja rowerzysty jest tu bardziej naturalna niż w rowerach tradycyjnych i znacznie mniej obciąża kręgosłup – zaprojektowane zostały specjalnie po to by chronić lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Trening na nich pozwala też nieco bardziej niż przy innych rowerach uaktywnić mięśnie brzucha. Rowery treningowe poziome zalecane są dla osób otyłych a także dla osób, które na co dzień wykonują zawody Read More »

Incoming search terms:

  • rower treningowy poziomy
  • rower stacjonarny poziomy
  • rower stacjonarny poziomy czy pionowy
  • rowery treningowe opinie
  • rower treningowy poziomy opinie
  • rowery treningowe poziome
  • rower hybrydowy
  • rowerek stacjonarny poziomy
  • rowerek poziomy

Jazda na rowerze treningowym jest formą ćwiczeń niezwykle korzystną dla zdrowia (zwłaszcza dla stawów). Zakres wykonywanych ćwiczeń jest bardzo duży, dzięki czemu z treningu na rowerze może korzystać niemal każdy, niezależnie od kondycji czy wieku. Rower treningowy pozwala na przeprowadzenie treningu w domu (nie trzeba więc rezygnować z ćwiczeń przez brzydką pogodę). Innymi zaletami treningu na rowerku są:

  • Większa siła i elastyczność mięśni – szczególnie rzeźbione są mięśnie nóg i pośladków
  • Poprawa krążenia i pracy serca
  • Obniżenie tętna spoczynkowego serca Read More »

Incoming search terms:

  • rower stacjonarny zalety
  • jazda na rowerze stacjonarnym zalety
  • zalety jazdy na rowerze stacjonarnym
  • zalety rowerka stacjonarnego
  • rowerek stacjonarny zalety
  • korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
  • rower stacjonarny korzyści
  • trening na rowerze stacjonarnym
  • jazda na rowerze stacjonarnym
  • rower poziomy stacjonarny

Stacjonarne rowery treningowe są wyposażone w możliwość wyboru programu treningowego (najczęściej kilka do kilkunastu).

Programy treningowe dla rowerów stacjonarnych - przykłady Read More »

Incoming search terms:

  • plan treningowy rower stacjonarny
  • program treningowy na rower stacjonarny
  • rower stacjonarny plan treningowy
  • Plan treningowy na rower stacjonarny
  • trening na rowerku stacjonarnym plan
  • aplikacje na rowerek

Trening wydolnościowy polega na zwiększeniu kondycji poprzez podniesienie progu tlenowego, zwiększenie wydolności serca oraz zwiększenie objętości płuc. Tego typu trening jest dość intensywny i utrzymuje serce na wysokich obrotach (wykonuje ono wtedy pracę około 130 – 140 uderzeń na minutę), konkretna wartość zależy od wieku, płci oraz stopnia wytrenowania. Im bardziej wysportowana jest dana osoba, tym spokojniejsze jest jej serce podczas wysiłku fizycznego. Dla porównania, przepompowanie jednostki krwi u osoby wytrenowanej wymaga jednego uderzenia serca, zaś u osoby, która ćwiczy bardzo rzadko lub wcale – wymaga ich trzech. Read More »

Trening interwałowy przez lata uznawany był za najlepszy trening wytrzymałościowy. Ostatnie badania wykazują, iż jest to również trening pozwalający na intensywne spalanie tłuszczu (większe nawet niż w przypadku treningu aerobowego).

Zasada przeprowadzania treningu interwałowego jest bardzo prosta i polega na przeplataniu ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności. Interwał poprawia wydolność układu krążenia a także układu oddechowego. Prowadzi też do wytworzenia się połączeń kapilarnych dzięki czemu do pracujących mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu. Read More »

Incoming search terms:

  • trening interwaowy
  • trening interwałowy na rowerze stacjonarnym
  • trening interwałowy na rowerze
  • trening interwałowy rower stacjonarny
  • trening interwałowy na rowerku stacjonarnym

W większości rowerów treningowych regulacji podlega głównie kąt nachylenia kierownicy (przy czym często zmieniając kąt nachylenia zmieniamy również wysokość – tak jak widać to na załączonym poniżej zdjęciu przedstawiającym regulację nachylenia kierownicy w rowerze spinningowym). Odpowiednia regulacja nachylenia kierownicy zwiększa komfort jazdy.

Regulacja nachylenia kierownicy Read More »

Incoming search terms:

  • rower stacjonarny z regulacją kierownicy

Problemem, przed którym staje prawie każdy ćwiczący jest pojawiający się w pewnym momencie brak motywacji do ćwiczeń i treningów. Znajdujemy wtedy miliony wymówek (brak czasu, brak humoru, ćwiczenia takie nudne, od jutra itd.). Jak nie dać się tej tendencji i w decydującym momencie odnaleźć w sobie sportowego ducha walki lub nawet do takiego momentu nie dopuścić? Read More »

Incoming search terms:

  • motywacja do ćwiczeń
  • motywacja do treningu

Odpowiednia konserwacja i czyszczenie są warunkami koniecznymi dla długoletniego użytkowania roweru treningowego.

  • Przed pierwszym użyciem (i później regularnie w miarę upływu czasu) należy sprawdzić, czy wszystkie śruby i połączenia (takie jak nity i bolce) są dokręcone. Read More »

Incoming search terms:

  • trening aerobowy
  • konserwacja roweru treningowego

Maty amortyzujące, jak wskazuje sama nazwa, mają na celu amortyzację roweru . Maty zapobiegają ślizganiu się roweru treningowego a także zapewniają większą stabilizację urządzenia podczas ćwiczeń oraz  pozwalają chronić podłogę przed uszkodzeniami (w przypadku bieżni treningowych maty spełniają też funkcję dodatkowego amortyzatora chroniącego stawy podczas treningu). Read More »

Wiele kobiet w ciąży nie chce w tym okresie rezygnować z aktywności fizycznej i zastanawia się, jaki rodzaj ćwiczeń jest w tym okresie zalecany. Jazda na rowerze treningowym jest w czasie ciąży rekomendowana (w przeciwieństwie do jazdy na rowerze terenowym – poruszanie się pod zatłoczonym mieście i nierównym terenie może być dla kobiety w ciąży groźne).Trening na rowerze stacjonarnym zaś zapewnia swobodę, stabilność i bezpieczeństwo treningu. Co najważniejsze, o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich co do aktywności fizycznej, można na nim ćwiczyć przez cały czas trwania ciąży (a po porodzie wykorzystać urządzenie do powrotu do formy 🙂 )

Trening na rowerze stacjonarnym w ciąży

Źrodło

Należy pamiętać, by rower treningowy miał możliwość regulacji wysokości siodełka oraz nachylenia kierownicy. W miarę zaawansowania ciąży te parametry mogą ulec zmianie a wygoda i komfort ćwiczeń ma tu niebagatelne znaczenie, zwłaszcza dla obciążonego przez ciążę kręgosłupa. Korzystny w takim wypadku jest trening na poziomym rowerze stacjonarnym – dzięki wygodnemu siedzeniu i oparciu kręgosłup nie jest tak narażony na ból i przeciążenie. Read More »

Incoming search terms:

  • spinning w ciąży