Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Rozgrzewka

Rozgrzewkę podzielić można na dwie zasadnicze części. Pierwszą z nich jest rozciąganie (w przypadku rozgrzewki mamy do czynienia z rozciąganiem dynamicznym, zaś po treningu – ze statycznym), które ma za zadanie rozgrzać nasze stawy. Najłatwiej zacząć od górnych części ciała, kierując się w dół, dzięki czemu mamy pewność, że nie pominiemy w rozgrzewce żadnej części ciała. W treningu siłowym dodatkowy nacisk kładziemy na rozgrzanie stawów tych partii, które zamierzamy trenować, choć nie należy rozgrzewać tylko ich – bardo często bowiem, zwłaszcza w treningu na wolnych ciężarach, pracuje całe ciało. Podobnie jest w treningu aerobowym czy interwałowym. Read More »

Niska temparatura i mroźne powietrze nie oznacza jeszcze, że pasjonaci jazdy na rowerze miejskim lub trekkingowym muszą rezygnowac z tej formy aktywności. Wystarczy odpowiednie przygotowanie, a z roweru będzie można cieszyć się cały rok.

rower zimaŹródło

UBIÓR
Najlepiej ubrać się na cebulkę pamiętając jednak, żeby nie przesadzić – przegrzanie się może zaowocować przeziębieniem, ponadto zbyt duża ilość ubrań może krępować ruchy. Konieczne są szalik, chroniący szyję i klatkę piersiową, czapka i rękawiczki (te powinny być specjalistyczne, ponieważ są najbardziej narażone na niekorzystne działanie temperatury). Rękawiczki oraz skarpety nie powinny być zbyt obcisłe, należy kończynom zostawić odrobinę luzu. Przy mrozie poniżej minus 10 stopni celsjusza warto założyć maskę chroniącą drogi oodechowe.
Warto zastanowić się również nad zakupem bielizny termoaktywnej lub chociażby cieplejszych getrów. Nie należy zakładać rzeczy z bawełny, powieważ szybko nasiąka wilgocią nie odparowując jej (a co za tym idzie, jesteśmy mokrzy, jest nam zimno i łatwo o przeziębienie).

rower zimaŹródło Read More »

Rowery poziome są dobrą alternatywą dla osób, którym nie zaleca się przyjmowania pozycji jazdy takiej, jak ma to miejsce w tradycyjnych rowerkach pionowych – a zatem dla osób z problemami w dolnej części kręgosłupa (najczęściej występujące u osób wykonujących zawody siedzące, np. kierowców czy pracowników biurowych, a także u osób starszych i otyłych). Rower C-II 7000 to nowy model poziomy w ofercie marki, dzięki którym użytkownik zyskuje szereg atrakcyjnych opcji treningowych. Należy do serii Light Commercial i może być wykorzystywany zarówno przez użytkowników prywatnych jak i komercyjnie przez małe kluby fitness.

Rower stacjonarny poziomy C-II 7000 York Fitness

 

Specyfikacja Techniczna

C-II 7000 ma wymiary 168 x 67 x 117 cm i waży 64 kg. Masa koła zamachowego to aż 13,5 kg – to dość sporo, a ogólna zasada mówi, że im więcej waży koło zamachowe, tym płynniejsza jest praca urządzenia. Rowery poziome z reguły są bardziej stabilne, niż pionowe, mają też sporą wytrzymałość – tak jest i w tym przypadku, nośność to aż 180 kilogramów. Maksymalna waga użytkownika jest parametrem, na który należy zwrócić uwagę zwłaszcza w przypadku, gdy z rowerka ma korzystać więcej osób. Podobnie jak w innych modelach cykloergometrów poziomych, również tutaj pozycja i wysokość kierownicy nie podlega regulacji. Zmienić za to można odległość siodełka od pedałów. Dla większej wygody ćwiczeń regulacji podlega również nachylenie oparcia. Read More »

Rowery treningowe są jednym z najczęściej wybieranych urządzeń cardio – zarówno przez osoby walczące ze zbędnymi kilogramami, jak i przez tych, których celem jest zwiększenie wydolności organizmu. Rower pozwala na zrobienie świetnych treningów interwałowych i aerobowych. Intensywny trening na rowerku pozwala na spalenie 400-600 kcal w ciągu godziny (jest to jednak kwestia indywidualna, zależy zarówno od intensywności, jak i wieku, wagi i składu ciała – osoba, której wagę stanowią głównie mięśnie spali dużo więcej niż osoba o tej samej masie ciała, ale z większym udziałem tkanki tłuszczowej).

Rower stacjonarny C-I 7000 York Fitness
Ostatnimi czasy marka York Fitness wprowadziła na rynek zupełnie nowy model rowerka stacjonarnego. C-I 7000 to rowerek dedykowany zarówno indywidualnym użytkownikom, jak i małym siłowniom i klubom fitness. Wynika to między innymi z jego dużej wytrzymałości – na rowerku tym mogą ćwiczyć osoby ważące nawet 180 kilogramów. Ma wymiary 104 x 55 x 143 cm, waży 45 kilogramów (ale ma rolki transportowe, umożliwiające przestawianie urządzenia w dowolny kąt pomieszczenia). 13,5 kilogramów waży koło zamachowe, zapewniające płynną pracę urządzenia. Może być zasilany sieciowo, ale jest to opcja dodatkowa, ponieważ C-I jest modelem z wbudowanym generatorem. System hamowania jest elektromagnetyczny, dzięki czemu skala obciążenia jest duża (1-40), co daje możliwość dokładnego dopasowania poziomu intensywności do kondycji i preferencji użytkownika. Read More »

Magnetyczny rower treningowy Horizon Fitness Colima Pro to doskonały wybór dla osób, które szukają dobrej jakości rowerka stacjonarnego do użytku domowego za niezbyt wygorowaną cenę. Rowery treningowe to doskonałe narzędzie do walki z niechcianymi kilogramami – dodanie porcji  ćwiczeń aerobowych do swojego planu treningowego, wraz z racjonalną dietą, pozwala na stałe i skuteczne pozbycie się tkanki tłuszczowej.

Horizon Colima Pro
Colima Pro waży 41 kilogramów, z czego 6 stanowi masa koła zamachowego, zapewniającego płynną pracę urządzenia. Zasilany jest przez adapter a napędzany przez pas Poly V. Wygodę treningu zapewnia możliwość regulacji ustawień kierownicy oraz siodełka. Rowerek ma atracyjny design – srebro-biały kolor efektownie prezentuje się w każdym pomieszczeniu. W przypadku dysponowania niewielką powierzchnią mieszkaniową, użytkownik po zakończeniu ćwiczeń może przestawić urządzenie w dowolny kąt mieszkania. Ułatwiają to wmontowane kółka transportowe. Read More »

Poziome rowery treningowe to doskonałe rozwiązanie dla osób, które poszukują maszyny do treningów cardio, jednak mają problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Dzięki swojej ergonomii i wygodnemu oparciu, rowery te pozwalają na wykonanie treningu bez dodatkowego bólu. Są to również bardzo dobre maszyny dla osób starszych, rehabilitantów oraz osób z dużą nadwagą.
Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom klientów marka York Fitness wprowadziła do swojej oferty nowy rower poziomy, model C215 Perform (jest to następca bardzo popularnego modelu C760).

Rower poziomy York Fitness C215 Perform
Ergometr ten sterowany jest silnikiem i wyposażono go w magnetyczny system hamowania. Read More »

Każda domowa siłownia powinna być wyposażona zarówno w sprzęt do treningu siłowego (na przykład hantle) jak i urządzenie cardio – najlepszą opcją jest rowerek, stepper, bieżnia lub orbitrek. Kombinacja ćwiczeń  aerobowych i anaerobowych to gwarancja pięknej, smukłej sylwetki.
Rower treningowy York Fitness C Quest to pionowy rowerek z magnetycznym systemem hamowania, stanowiący jeden z podstawowych i najprostszych modeli w ofercie marki. Jego prostota nie oznacza jednak braku funkcjonalności  – rowerek jest doskonałą maszyną uzupełniającą każdą domową siłownię.

Rower pionowy York Fitness C Quest Read More »

Rower treningowy Golf P marki Kettler to urządzenie o magnetycznym, sterowanym silnikiem systemie hamowania , wyposażone w dziewięciokilogramowe koło zamachowe. Charakteryzuje go prosty, ale nowoczesny wygląd i bardzo duża wytrzymałość – osoby ważące do 150kg mogą na nim ćwiczyć bez obaw o stabilność lub dobre działanie urządzenia. Rower zasilany jest sieciowo, waży 33 kg, a jego wymiary to 110 x 53 x 135 cm.

Rower treningowy Kettler Golf P

Golf P to rower przedstawiający sobą wielkie możliwości urozmaicenia codziennego treningu przez użytkowników o rożnym stopniu zaawansowania i sprawności fizycznej. Ma on bowiem możliwość aż 15-stopniowej regulacji oporu, jak również wyboru jednego z dostępnych programów treningowych: manualnego (z opcją Count-Up i Count-Down, zliczającego czas treningu bądź odliczającego, ile minut zostało do końca założonego odgórnie czasu treningu), jednego z sześciu programów predefiniowanych, bądź jednego z dwóch programów sterowanych tętnem (HR1 i HR2). Z tych ostatnich można korzystać, ponieważ rower posiada wbudowane w rączki kierownicy sensory dotykowe. Tętno można mierzyć także za pomocą bezprzewodowego pasa telemetrycznego (nie jest on dołączony do zestawu, ale warto go dokupić , ponieważ daje on znacznie dokładniejsze wyniki pomiarów). Przy osiągnięciu tętna maksymalnego użytkownik dostaje ostrzeżenie dzięki wskaźnikowi procentowemu, a także optycznemu i akustycznemu sygnałowi ostrzegawczemu. Read More »

Spinning to rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce pod dyktando instruktora, choć znając jego zasady, można przeprowadzić tego typu trening samodzielnie w warunkach domowych. Trening spinningowy wymaga częstych zmian tempa, obciążenia i pozycji jazdy, pozwalając podczas godziny ćwiczeń spalić setki kalorii.

Horizon Fitness S3

Tego typu trening przeprowadzić można przy pomocy spinningowego roweru marki Horizon Fitness – S3. Waży on 42 kg (z czego aż 22 kg to masa koła zamachowego). Wyposażono go w cierny system hamowania z przyciskiem awaryjnym oraz napęd łańcuchowy. Nie podlega zasilaniu, zaś regulacja obciążenia jest bezstopniowa i ustawiamy ją manualnie. Wymiary roweru to 125 x 49 x 130 cm. Regulacji podlega wysokość i pozycja siodełka (jego właściwe ustawienie jest jednym z warunków prawidłowego przeprowadzenia treningu -powinno być tak ustawione, by nasze kolano było lekko ugięte, gdy pedał znajduje się na dole oraz tak oddalone od kierownicy, by móc wygodnie ułożyć ręce, mając jednocześnie lekko ugięte łokcie). Read More »

Polska marka Axer Sport została utworzona razem ze swymi dwiema „siostrami” – Axer Fit oraz No Way. Firma ta produkuje sprzęt sportowy, fitness owy, a także gry dla dzieci, buty i inne akcesoria. Producent podkreśla ciągłe dążenie do poprawy jakości produktów, jak i do poszerzania wielkości asortymentu, zgodnie z potrzebami rynku.  Produkty Axer Sport to średnia półka rynkowa. Na niektóre modele dystrybutor udziela gwarancji komercyjnej w wersji Light Commercial.

Axer Sport Axerfit Logo

W skład produktów, oferowanych przez tę markę wchodzą:

  • artykuły sportowe (takie jak  rolki, deskorolki, łyżwy, ochraniacze, hulajnogi, kaski rowerowe, narciarskie, badminton, tenis stołowy, ziemny, piłki),
  • artykuły rekreacyjne (na przykład trampoliny, piłkarzyki, stoły bilardowe, tarcze elektroniczne, sizalowe, bezpieczne, rzutki),
  • sprzęt fitness (rowery treningowe, bieżnie, wioślarze, orbitreki i trenażery, steppery i akcesoria fitness, w tym do zajęć pilates i jogi),
  • sprzęt do treningu siłowego (czyli atlasy, ławki, stojaki, gryfy, drążki i obciążenia). Read More »
1 2 3 4 5 10